العلاقة بين الأكل والرياضة .. مهم لمن يمارس التمارين

26-10-2021 08:04 PM

الثقة نيوز - تُقدم نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، اليوم الثلاثاء، معلومات مهمة تساعد في فهم العلاقة بين الأكل والتمارين الرياضية.

وتبين النشرة أن معرفة متى وماذا نأكل يمكن أن يحدث فرقًا في التمارين، شارحة بتفصيل علمي الوقت المناسب للأكل قبل التمرين أو خلال أو بعده، والخيارات الصحية للغذاء.

ما تأكله يمكن أن يجعل التمرين التالي أفضل، سواء كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو كنت رياضيًا.

الأكل والتمارين يسيران جنباً إلى جنب. يمكن أن يكون وقت تناول الطعام وما تأكله مهمَين بالنسبة لما تشعر به عند ممارسة الرياضة، سواء كان ذلك تمرينًا غير رسمي أو تدريبًا لمسابقة. ضع في اعتبارك هذه النصائح:
1. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح احرص على تناول وجبة فطور صحية. استيقظ مبكرًا بما يكفي لإنهاء وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين. كن مليئًا بالحيوية عند الذهاب إلى التمرين.
تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات أو شربها قبل التمرين يمكن أن يحسن أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لمدة أطول أو كثافة أعلى. إذا كنت لا تفطر قبل البدء بالتمرين صباحاً، فقد تشعر بالخمول أو بالدوار عند ممارسة الرياضة.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة بعد الإفطار، فتناول وجبة إفطار خفيفة أو اشرب سوائل، حيث تعتمد عضلاتك على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على الطاقة.
كما أنك بحاجة إلى بروتين لعضلاتك وخلايا دمك، والتي تجلب المغذيات والأكسجين إلى عضلاتك. تحتاج أيضًا إلى السوائل، أو سيجد جسمك صعوبة في الأداء في أفضل حالاتك.

تشمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلي:
– الحبوب الكاملة أو الخبز.
– حليب قليل الدسم.
– عصير.
– موزة.
– زبادي.
وتذكر، إذا كنت عادة تتناول القهوة في الصباح، فمن المحتمل أن يكون فنجانٌ واحد قبل التمرين جيدًا. اعلم أيضًا أنه في أي وقت تحاول فيه تناول طعام أو شراب لأول مرة قبل التمرين، فإنك تخاطر باضطراب في المعدة.

2. راقب حجم الحصة الغذائية :
احرص على عدم المبالغة في ذلك عندما يتعلق الأمر بالكمية التي تتناولها قبل التمرين. تقترح الإرشادات العامة ما يلي:
– الوجبات الكبيرة : قم بتناولها قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
– الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة: تناولها قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعة إلى ثلاث ساعات.
إن تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول، كما أن تناول القليل جدًا من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تحتاجها للاستمرار في الشعور بالقوة خلال التمرين




التعليقات حالياً متوقفة من الموقع